三级健康管理师考试中关于身体活动的时间介绍

2019-07-02 15:59:07 来源：中谦教育集团浏览:次

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什么叫做身体活动的时间？为了帮助大家了解，中谦教育为大家搜集整理如下：

身体活动的时间是指进行一次某种活动所持续的时间，通常以分钟表示。身体活动时间的累积指为达到某种身体活动目标时间，将一定时间内每一次特定的身体活动时间合计。

每周5天、每天3次、每次10分钟的活动可以表示为每周150分钟。

每天30分钟以上或每周180分钟的活动时间，具体到运动强度的差异，强度较大时，运动时间短，强度较小时，运动时间应增加，范围在每天15——60分钟。这里不强调每次时间达到期望值，而是以每天或每周的累计时间计算。这一推荐量主要依据身体活动总能量消耗与各种健康效益的关联。

现有证据表明，健康目标不同，剂量效应关系和所强调的活动时间、强度也不同。如维持体重，要达到一个身体活动能量消耗值，需要每日60——90分钟的中等强度身体活动量。如以降低各种慢性疾病的风险为目标，30分钟中等强度的身体活动对于体重正常或是肥胖者都有效果。

分段（l10分钟）累积30分钟身体活动，其效应也相当于持续30分钟的身体活动。现有累积爬楼梯层数的证据，提示男性每周125层楼梯，女性85——100层，每次至少5层，有助于改善心血管系统的健康水平。

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